[...] następnie będę zwiększał ilość powtórzeń i stopniowo ciężary. Krótkie przerwy w serii. AEROBOWY: codziennie rano będę jeździć na rowerze stacjonarnym ok. 30 minut - zwykłe aeroby poniżej zdjęcie mojego "przyjaciela": po treningu siłowym dorzucę od 30 min. do 50 min. aerobów w siłowni po treningu siłowym w dni wolne od treningów siłowych, [...]
[...] 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: masa fatu:26.28 Aktywność w ciągu dnia: siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg.siłownia a na niej głównie aeroby.Po południu. Odżywianie: Racjonalne odżywianie -dużo warzyw i owoców Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane [...]
[...] biegania na Sali. Na siłowni robię ACT z obciążeniami takimi że jak kończę po 3 seriach to ciężko mi ściągnąć koszulkę ;) Przy okazji pytanie do Was czy jest różnica czy aeroby na siłowni robię na pciozątku czy na końcu? Wolałbym na początku w ramach rozgrzewki poza tym po jestem taki styrany że nie do końca mi się chce. W ciągu dnia wypijam [...]
[...] 184cm Waga: 77kg Obw. talii 77cm Obw. ramienia 35 obw. klatki 105 obw. ud 58 obw. łydek 38 obw. przedramion 30 Waga docelowa około 87-90 kg. W dalszym ciągu będę kręcił aeroby 2 x w tyg w celu podkręcenia metabolizmu oraz utrzymania kondycji, z racji że jestem endo powinnno mi to pomóc utrzymać niższy poziom tkanki tłuszczowej. Zdjęcia [...]
[...] 5g warzywa zielone - 300g VI posiłek ser biały chudy - 150g razem:ok. 190b/65t/160ww - 1905kcal TRENING 3x siłowy ( w domu) - ok. 50 minut + po każdum 30-40 min. aerobów 1x aeroby dodatkowo w tygodniu - 45 minut, przed śniadaniem Siłowy: (zastosowałam post Michaila - cykl 6 tygodniowy dla początkujących na redukcję - gr. V, ćwiczenia ze sztangą [...]
[...] wcześniej żadnych diet i suplementów nie było, jadłem dużo i zdrowo przestrzegając przykazań zdrowego odżywiania Przez ostatnie 3 tyg robiłem typowy split + 40 min aeroby przez co straciłem ponad 3kg, trudno powiedzieć czy tłuszczu czy masy, obwody i siła trochę mi spadły ok więc co planuje? dieta low carb + fbw 3 razy w tyg (tutaj [...]
[...] w górę 3s 6-12 5. Barki: wyciskanie żołnierskie 3s 6-12 5. Triceps: Pompki na poręczach 2s. MAX 4. Biceps: "Arnoldki" 2s 8-12 20-30 minut aerobów poniedziałek - A wtorek - aeroby :D 30-40 mi środa - B czwartek - aeroby :D 30-40 mi piątek - A sobota - aeroby :D 30-40 mi niedziela lenienia się Może z czasem przejdę na hitoaeroby... Suple Olimp [...]
WITAM Przedstawiać się chyba nie muszę Ci, co mają mnie znać to znają, ale inni też mogą poznać Jest to w sumie mój 3dziennik na tym forum, a ostatnio (2tygodnie temu) zakończyłam test sponsorowany przez firmę Activlab...tutaj możecie zobaczyć efekty: http://www.sfd.pl/BLOG__vena84_REDUKCJA_podsumowanie_str.78-t545646-s78.html Tym razem nie [...]
[...] 84 cm Udo: ok 61 cm Aktywność w ciągu dnia : szkoła, nauka w technikum Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening siłowy 3xtydzień. W czasie redukcji wprowadzam aeroby w DNT w postaci biegów. Na początek ok. 20-25 min. Cel treningowy : redukcja przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej Trening Treningiem będzie standardowy FBW. [...]
[...] grupy, lub podział na dwie czesci:nogi,ramiona brzuch -10-12 serii na grupe/15-20 powt podział:15/20 serii/15-20 powt -Dieta jak wyzej III sroda: -bez treningu:Ewentualnie aeroby 30-60 min. -Dieta jak wyzej IV czwartek: -Rano cardio ok 30-60 min. trening wieczorem: trening HST całe ciało: -Serie rozgrzewkowe+ 4 serie (75-80% obciazenia max) na [...]
[...] rób rano na czczo po antykatabolikach i termogeniku i karnitynie około 30-50 min - tętno 120-130 nie więcej w dzień wolny od treningu rób 2x po 30 minut. Jeżeli robisz aeroby po siłowym to już nie będziesz brał carbo ani aerobach, po aerobach 50g ryżu. Trening jest przesuwny i przez 4 kolejne tygodnie inaczej się rozpoczyna. Piątego [...]
[...] z tym problem, raczej nie nawraca; zaparcia; Tabletki anty, miesiączka regularna. Preferowane formy aktywności fizycznej: spinning, ćwiczenia siłowe, basen, interwały, aeroby, yoga, różne zajęcia fitness. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej thermospeed, biocla+chrom, teraz myślę o białku i ewentualnym mg+b6 Stosowane [...]
[...] Odnośnie treningu , często zamieniam ćwiczenia , kolejności itd. Co do fot . Jedną mogę dać więcej póki co nie gdyż … Sami się dowiecie za tydzień :D Musze dorzucać aeroby inaczej się zaleje niestety Kaloryczność tez nie jest wysoka i taka musi pozostać , będę monitorował wagę co tydzień wiec będę wiedział czy kcal mam odjąć czy dodać [...]
[...] 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. Pozostałe dni: rower/ bieganie + brzuch, wznosy bioder z obciążeniem. Dodatkowo, w miarę możliwości poranne aeroby w dni treningu siłowego (ok. 60 minut po śniadaniu). [...]
[...] : 33cm 2.Cel REDUKCJA 3.Suplementacja Aktualnie kompletnie brak i raczej prędko to się nie zmieni. 4.Dieta Aktualnie wygląda jak wygląda,ale jak dojdzie jakaś suplementacja,aeroby,zmiana wagi itp to będzie się coś ciągle zmieniało Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g (około 10 białek jajka) Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc [...]